חרדת בחינות

חרדת מבחנים מופיעה בשל לחץ וחרדה שמקורם בהערכת ביצועים שהנבחן מייחס לעצמו ומאופיינת באוסף מחשבות ואמונות, כמו: אין סיכוי שאצליח במבחן, בטוח אכשל כמו במבחן הקודם, אני גרוע במבחנים, אני לא מוצלח וכו'. לאנשים החווים חרדת מבחנים יש למעשה “חסם” מחשבתי. והקושי להתרכז יחד עם סערת הרגשות מחבלת בסיכוי להצליח במבחן.

חרדת מבחנים מאופיינת בתסמינים גופניים כמו: קוצר נשימה, דפיקות לב מואצות, יובש בפה, סחרחורות, כאבי בטן המלווים בפחד, ייאוש, כעס, תסכול, אי שקט וחוסר אונים, לפעמים מי שחווה חרדת מבחנים  משתמש באלכוהול או סמים על מנת להתמודד עם הלחץ והחרדה ואף להימנע מלהתכונן או לגשת למבחנים. 

הטיפול המומלץ בחרדת מבחנים  הוא CBT - טיפול קוגניטיבי התנהגותי. 

הטיפול יעיל ולרוב קצר מועד וממוקד.


הטיפול המומלץ לטיפול בחרדת בחינות הוא CBT - טיפול הקוגניטיבי התנהגותי.

הטיפול יעיל ולרוב קצר מועד וממוקד.

הטיפול  ב- CBT לחרדת מבחנים מתמקד בשלושה מימדים:

  • ברמה הקוגניטיבית: בחינת הערך הנתפס שלנו בעיני עצמנו, על הרגשות שמעוררות המחשבות והאמונות המגבילות שלנו ועל ההתנהגות בעקבותיהן. ובעקבות כך, שינוי בשיח הפנימי.

 

  • ברמה הפיזיולוגית:  שמירה על אורח חיים מאוזן הכולל תזונה נכונה ובריאה, שעות שינה מספקות, תרגילי הרפיה ועוד.

  • ברמה ההתנהגותית: רכישת מיומנויות למידה.
     

לדוגמא:

מצב הנתון  - בחינה בעוד כשבוע עם עומס חומר לימודי

"האמונה שלך על עצמך : "אין סיכוי שאצליח להשתלט על כמות החומר למבחן

המחשבות האוטומטיות (שהן תוצר של האמונות) “אני לא מסוגל ללמוד את כל החומר, ואין שום סיכוי שאני אעבור את המבחן

הרגש הנלווה: תסכול, עצב, תחושת כשלון, כעס וחרדה

ההתנהגות בפועל:  הימנעות מלמידה או למידה קצרה, אם בכלל

התוצאה: ציון נמוך שלא באמת משקף את מי שאתה, או את ידיעותיך, כישלון במבחן

 

בטיפול CBT נלמד יחד נבין מהו מעגל הקסמים המונע ממך להתקדם ויחד נלמד לשחרר אותך ! 

חרדת מבחנים

Pazit Eithan, cognitive behavior therapist